Calentamiento fuera del agua para surfistas

En el surf, la preparación fuera del agua es tan importante como la ejecución dentro de ella. Un correcto calentamiento previo no solo reduce el riesgo de lesiones, sino que mejora la respuesta neuromuscular, la capacidad técnica. Como escuela oficial de surf en Las Palmas de Gran Canaria, en Oceanside trabajamos este aspecto de forma rigurosa en todas nuestras sesiones.

¿Por qué es imprescindible calentar antes de surfear?

1. Activación fisiológica integral

El surf exige coordinación, fuerza, agilidad y movilidad. Activar el sistema musculoesquelético y cardiovascular mejora la oxigenación muscular, eleva la temperatura corporal y favorece la movilidad articular, claves para rendir desde la primera ola.

2. Prevención de lesiones específicas

Las lesiones más comunes en surfistas se localizan en hombros (sobrecargas en la remada), zona lumbar (take off y torsiones) y rodillas (giros). Un calentamiento bien estructurado activa estas zonas de forma específica.

3. Preparación psicológica y técnica

Un buen calentamiento incluye visualización de maniobras, análisis de condiciones del spot y revisión de objetivos. Es el momento de conectar mente, cuerpo y mar antes de entrar.

Propuesta de rutina de calentamiento para surfistas (según nivel)

Nivel principiante

• Activación general (5-7 min):
• Movilidad articular (cuello, hombros, muñecas, caderas, tobillos)
• Caminata activa o carrera suave sobre arena
• Activación específica:
• Simulación del take off en seco (3-5 repeticiones controladas)
• Mentalización:
• visualización del baño

Nivel intermedio

• Activación general (7-10 min):
• Jumping jacks, skipping, escaladores (series cortas)
• Estiramientos dinámicos + movilidad torácica y escapular
• Activación específica:
• Remada simulada
• Take offs explosivos
• Giros básicos en seco (pie delantero y trasero)

Nivel avanzado/competitivo

• Activación general (10-12 min):
• Sprint progresivo + coordinación (escalera o conos)
• Elasticidad dinámica con banda de resistencia
• Activación específica:
• Maniobras técnicas visualizadas y ejecutadas: reentries, snaps, bottom turns
• Trabajo de equilibrio con Bosu o balance board (si se dispone)

Errores comunes en el calentamiento y cómo evitarlos

• Calentar demasiado rápido o de forma superficial.
• No incluir foco mental.
• Copiar rutinas sin criterio técnico.

Conclusión: entrena como un surfista, no solo surfees

El calentamiento forma parte de una cultura del surf consciente y segura. En Oceanside integramos el trabajo físico y mental antes de cada sesión, adaptado al nivel y edad del surfista. Si deseas mejorar tu técnica y surfear de forma saludable durante años, te invitamos a entrenar con nuestros instructores certificados, en uno de los mejores entornos del mundo: Playa de Las Canteras, en Las Palmas de Gran Canaria.